‘굿잠 5원칙’ 첫 번째는 “내 잠을 소중히 여겨라”

세계 수면의 날을 맞아, 수면 건강을 위한 5가지 원칙이 소개되었습니다.

1. 자신의 수면을 소중히 여겨라: 수면은 우리의 생리학적 요소 중 하나로, 건강한 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 물, 영양, 공기처럼 잠을 소중히 여기고 적절한 수면을 취해야 합니다.
2. 잠자는 것을 우선순위에 둬라: 건강한 수면을 위해서는 잠자는 것을 우선시해야 합니다. 수면의 중요성을 이해하고 그에 맞게 행동하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 수면을 우선시할 수 있는 환경을 조성해야 합니다.
3. 나에게 맞는 수면 원칙을 만들어라: 수면의 시간과 질은 개인마다 다를 수 있습니다. 따라서 자신에게 적합한 수면 방식을 개발하는 것이 중요합니다. 이를 위해 시행착오를 통해 자신에게 최적화된 수면 방식을 찾아야 합니다.
4. 내 수면 패턴을 믿어라: 수면은 일관된 패턴으로 이루어져야 합니다. 잠이 자연스럽게 오고 일어나는 시간이 일정하면서 안정된 수면 패턴을 유지해야 합니다. 이를 위해 수면 시간을 일정하게 유지하고 수면을 방해하는 요소를 최소화해야 합니다.
5. 내 수면을 보호하라: 잠을 방해할 수 있는 요소를 피하고, 수면을 보호하는 데 필요한 조건을 만들어야 합니다. 이를 위해 생활습관을 조절하고, 수면을 방해하는 요소를 최소화해야 합니다. 특히 카페인, 알코올, 디지털 기기 등은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

출처 연합뉴스 참조https://www.yna.co.kr/view/AKR20240313138500530?section=health/health-note