“치매 예방: 건강한 뇌를 위한 15가지 실천법”
치매 위험을 줄이기 위한 15가지 방법
- 채식 기반 식단 섭취
- 식물 기반 음식을 많이 섭취하면 인지 저하 속도를 늦추고 초기 알츠하이머 병 증상을 개선할 수 있습니다.
- 가공 음식을 줄이고 지중해식 식단과 규칙적인 운동을 병행하세요.
- 규칙적인 운동
- 하루 30분 이상, 주 5회 유산소 운동은 체중 조절 및 치매 위험 감소에 도움을 줍니다.
- 걷기와 같은 간단한 운동도 효과적입니다.
- 예방 접종
- 독감 및 대상포진 백신은 알츠하이머 및 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 백신은 뇌 염증을 줄이는 데 기여할 가능성이 있습니다.
- 종합비타민 섭취
- 매일 종합비타민을 복용하면 기억력 저하를 늦출 수 있습니다.
- 대기 오염 피하기
- 공기 중 오염 물질 노출을 줄이면 치매 위험을 낮출 수 있습니다.
- 공기 정화기나 마스크를 활용하세요.
- 외상성 뇌 손상 예방
- 헬멧 착용 및 낙상 방지를 통해 머리 부상을 예방하세요.
- 청력 보호
- 귀마개나 소음 차단 헤드폰을 사용하고, 필요한 경우 보청기를 사용하세요.
- 청력 손실은 사회적 고립을 유발하여 치매 위험을 높일 수 있습니다.
- 사회적 관계 유지
- 가족 및 친구와의 관계를 유지하고 새로운 사람들을 만나며 고립을 피하세요.
- 외로움 극복
- 사회적 활동을 늘리고, 비슷한 관심사를 가진 사람들과 교류하거나 심리 치료를 시도하세요.
- 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리
- 고혈압과 당뇨병은 뇌 손상 및 치매 위험을 높입니다.
- 건강 검진을 통해 수치를 꾸준히 관리하세요.
- 충분한 수면
- 수면 부족과 불면증은 치매 위험을 높입니다. 규칙적인 수면 습관을 가지세요.
- 알코올 섭취 줄이기
- 과도한 음주는 기억력 저하 및 뇌 손상의 원인이 될 수 있습니다.
- 적정량 이하로 음주를 제한하세요.
- 흡연 중단
- 흡연은 심혈관계 질환과 뇌졸중 위험을 증가시켜 치매로 이어질 가능성이 높습니다.
- 금연은 언제 시작하든 건강에 도움이 됩니다.
- 수면제 사용 최소화
- 수면제는 치매 위험과 연관될 가능성이 있으므로 필요 시 전문가와 상담 후 사용하세요.
- 뇌 자극 활동
- 십자말풀이, 독서, 글쓰기, 보드게임 등은 뇌를 활성화하는 데 도움을 줍니다.
- 뇌를 근육처럼 생각하고 꾸준히 활동을 유지하세요.
요약: 건강한 생활습관(운동, 식단, 금연)과 함께 사회적 관계를 유지하고, 뇌를 꾸준히 자극하며 전반적인 건강을 관리하면 치매 위험을 줄일 수 있습니다.
[출처 한국일보]
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